Tenir una bona alimentaciÓ

.

Calories per dia d'un ésser humà

Calories per dia d’un humà Un home entre 18-40 anys - actiu : 2640 calories - no actiu : 2350 calories - Esportiu : 3250 calories Un home de més de 40 anys - Actiu : 2450 calories - No actiu : 2200 calories - Esportista : 3050 calories Una dona entre 18-40 anys - Activa : 2150 calories - No activa : 1900 calories - Esportista : 2500 Dona més de 40 anys - Activa : 2000 calories - No activa : 1750 calories - Esportista : 2350 calories Dona embarassada - Primer trimestre : 2200 calories - Segon i tercer trimestre : de 2300 a 2500 calories ( pot variar depen les dones ) Aigua per dia per un humà - 2-4 anys - 0,9 litres per dia - 4-14 anys - 1 litre per dia mes de 14 anys - 1,6 litres per dia - Home - 2 litres per dia - Dona - 1,6 litres per dia Com tenir prou fibres - 5 fruites i verdures per dia , menjar aliments integrals , llegums secs i fruita seca.I també unes quantes nous per dia.

 

Calci, ferro , magnesi per dia 

 

 

Homes 

Dones ( -55 anys) 

Dones més de 55 anys

Calci 

900mg/dia 

900mg/dia

1200mg/dia

Ferro

9mg/dia 

16mg/dia

9mg/dia

Magnesi

420mg/dia

360mg/dia

360mg/dia

 Règims 

  •  Diabètic: 
  • 5 fruites i verdures per dia 
  • 3 làctics de llet per dia 
  • Carn (peix , ous una a dues vegades per setmana )
  • Limitar les matèries grasses 
  • Ben mantenir el consum de glúcids 
  • Limitar l’alcohol
Règim vegetarià :
  • Tots els aliments vegetals es trobaran dins un plat de règim vegetarià , cereals integrals , llavors i fruites vegetals i aliments semblants , com la llet , l’oli d’oliva i fruites vegetals.
Règim , perdre pès :
  • Els 5 punts essencials per perdre pès : 
  • menjar sa , només quan tenim gana 
  • Afavorir els aliments amb baixa densitat energètica 
  • Incloure més fibra 
  • Evitar els greixos , el sucre i els productes industrials 
  • Lluitar contra un estil de vida sedentari 

Per ben hidratar-se.

Hidratar-se és molt important per la vida i la salut, sobretot quan fa calor i quan fem esport, pel bon funcionament de l’organisme. Quan fem esport és molt important de veure molta aigua perquè perdem  aigua transpira’n i pot disminuir considerablement la nostra forma física i l’aparició de les rampes.

 L’aigua és vital pel funcionament del cors, representa 70% del pes del  cos d’un adul.

Per bé hidratar-se cal veure 1,5 d’aigua per dia.

Per saber si sofrim d’una gran deshidratació tenim diferents signes:

-una gran set

-una pell freda i pàl·lida

– febra

-una boca seca